กีฬา , , , , , , ,

สามสัญญาณเตือนที่จะบอกคุณว่าเตรียมหารองเท้าวิ่งคู่ใหม่

การค้นหารวมทั้งเลือกรองเท้าวิ่งสำหรับคุณสักคู่หนึ่งนั้น เว้นแต่วิชาความรู้รากฐานจากงานค้นคว้าวิจัย และก็ยังรวมทั้งการถามไถ่ผู้ทรงคุณวุฒิ หรือเพียรพยายามทดลองและก็เลือกให้มีความเหมาะสมกับคุณให้เยอะที่สุดแล้ว เมื่อคุณเลือกได้ ซึ่งก็คือรองเท้าวิ่งที่ดีเยี่ยมที่สุดสำหรับตัวคุณ ใช่หรือเปล่า

แม้กระนั้นรองเท้าวิ่งของคุณนั้นก็มิได้อยู่กับคุณไปชั่วนิจนิรันดร์ แล้วคุณจะทราบได้ยังไงว่าถึงเวลาที่จำเป็นต้องตระเตรียมหารองเท้าวิ่งคู่ใหม่แล้ว

แมรี่ อาร์โนล์ด นักวิ่งอัลตร้า มาราธอน รวมทั้ง ผู้นในโครงงาน November Project ในนิวยอร์ค ใช้เวลาสำหรับการดำเนินการเกี่ยวกับอุตสาหกรรมรองเท้ามามากยิ่งกว่า 15 ปี จากรองเท้าคู่แรกจนกระทั่งรองเท้าคู่ที่ห้าสิบของคุณ จะมาให้เนื้อหาเกี่ยวกับการเลือกรองเท้าวิ่งของคุณกัน

“ ฉันรู้สึกใส่แล้วสบาย แม้กระนั้นเพราะอะไรมันมีเฉพาะสีชมพู“

หลายท่านอาจจะกำเนิดปัญหานี้เมื่อไปเลือกรองเท้าวิ่งของคุณที่ช็อป แม้กระนั้นมันต้องเป็นอย่างแรกที่คุณจำเป็นจะต้องไม่คิดถึงมัน ในทันทีทันใด สีบางทีอาจจะไม่ใช่ตัวแปรที่สำคัญของการเลือกรองเท้าวิ่งของคนอีกหลายคน แม้กระนั้นทั้งปวงมันเป็น ความเพียงพอ แล้วก็ความรู้สึกที่ดีต่างหาก สำหรับการที่คุณใส่แล้วรู้สึกพอดิบพอดี สบาย ไม่แน่นไหมหละหลวมจนกระทั่งเกินความจำเป็น

แม้คุณยังคงใช้รองเท้าคู่แรกสำหรับการวิ่งอยู่ ซึ่งแน่ๆมันก็คงจะยาวนานมากแล้ว เหตุผลสำคัญๆของรองเท้าวิ่งคู่แรกของคุณนั้น โดยมากก็คือ สีรวมทั้ง ราคา : แต่ว่าทดลองถามตนเองว่า มันเป็นคู่แรกที่เหมาะสมกับเท้าของคุณสำหรับเพื่อการเริ่มแล้วไหม ถ้าเกิดราคารวมทั้งขนาดรองเท้าเป็นปัจจัยสำคัญบางครั้งบางคราวคุณอาจจะได้รองเท้าที่มาเหมาะสมกับเท้าของคุณและก็ทำให้ท่านพลาดจุดมุ่งหมายของการฝึกฝนได้

ราคาเป็นตัวแปรที่สำคัญใช่หรือ
การเลือกรองเท้ากีฬามันไม่ใช่ตอนที่จะมาต่อราคา ซึ่งคนจำนวนมากจะค่อนข้างจะจำกัดงบประมาณ และก็ปกติที่จะจำเป็นต้องไม่สบายใจเกี่ยวกับราคาเนหลัก แม้กระนั้นเป้าหมายหลักด้านราคา จะก่อให้คุณหารองเท้าที่เหมาะสมกับเท้าของคุณได้หรือเปล่า ครั้งคราว คุณอาจจะมีความคิดว่าร้านค้ารองเท้านั้น อัพราค้างขึ้นไป แม้กระนั้นมันไม่จริงเสมอ โดยทั่วไปแล้ว ราคาเฉลี่ยของรองเท้าวิ่งนั้นจะอยู่โดยประมาณ 3000-4500 บาท ถ้าเกิดคุณยังเกี่ยงงอนเรื่องราคาเป็นต้นว่า มีงบประมาณเพียงแต่สองพันกว่าบาท คุณอาจจะเจอกับควาผิดหวังที่มิได้รองเท้าจากที่คุณปรารถนา

คุณเลือกรองเท้าจากขนาดรองเท้าหรือไม่
หนึ่งในข้อผิดพลาดสำหรับการเลือกรองเท้า ซึ่งก็คือพวกเราเลือกรองเท้าจากขนาดของรองเท้า ถ้าเกิดคุณยังเลือกรองเท้า โดยให้ความเอาใจใส่กับขนาดของพวกเราเท้า บางเวลาคุณอาจจำเป็นที่จะต้องพบกับปัญหาของเล็บขบรวมทั้งจำต้องถอดเล็บสุดท้าย รองเท้าสำหรับวิ่งไม่ใช่รองเท้าสำหรับโบว์ลิ่ง โดยเหตุนี้ ไม่มีจำนวนที่จะบอกคุณได้อย่างไม่ต้องสงสัยว่า คุณจะต้องสวมรองเท้าไซส์ใด ได้เสมอ ด้วยเหตุผลดังกล่าว อุตสาหะให้ความเอาใจใส่กับการทดลองรองเท้า ให้มากมายสำหรับการเลือกรองเท้า ด้วยเหตุว่าบางครั้งคุณอาจจำเป็นต้องเพิ่มขนาดรองเท้าขึ้นไปอีกนิดหน่อย ตัวอย่างเช่น จากเบอร์ 9 บางครั้งก็อาจจะเป็น 9.5 ฯลฯ และก็รองเท้าในแต่ละแบรนด์นั้น ขนาดของรองเท้าแม้ว่าจะเป็นรองเท้าเบอร์เดียวกัน แม้กระนั้นเมื่อทดลองใส่จริงบางครั้งก็อาจจะได้ขนาดที่แตกต่างกัน

คุณจะต้องมีการปรับมันอย่างสม่ำเสมอ

คุณจำเป็นต้องปรับรองเท้าของคุณเพื่อรองเท้าของคุณรู้สึกสบายในตอนที่สวม โดยเขพะ 1-2 ไมลล์แรกสำหรับการวิ่งของคุณกับรองเท้าคู่ใหม่
คุณควรต้องปรับมันอย่างสม่ำเสมอ ปรับเชือกรองเท้าไม่ให้แน่นหรือเปิดมากเกินความจำเป็น ถ้าเกิดท่าของคุณมีลักษณะอาการชา หรือ อาการร้อนที่ปลายตีน รวมทั้งคุ้มครองจอาการรอคอยงเท้ากัด หรือรอยแผลจากการเสียดสีที่เท้าของคุณ
รองเท้าของคุณจะเริ่มเข้าที่เข้าทางเมื่อคุณวิ่งไปราวๆสองอาทิตย์

ภายหลังที่คุณวิ่งไปแล้ว สองถึงสามอาทิตย์ ระบบรองรับแรงชนก็จะเริ่มสนองตอบและก็เริ่มปรับกับรูปเท้าของคุณ รวมทั้งคุณจะรู้สึกพอดิบพอดี และก็ มีความยืดหยุ่น ขณะที่คุณกระทำการวิ่ง
คุณยังทำบางสิ่งบางอย่างน้อยว่านักวิ่งมาราธอนแต่ว่าคุณกำเนิดอาการเล็บขบ

ในนักวิ่งระยะไกลหรือ อัลตร้ามาราธอน แม้ว่าจะใช้รองเท้าที่สมควรแล้ว แต่ว่าก็ยังคงกำเนิดอาการเล็บขบได้ อาการเล็บขบเกิดขึ้นได้ เมื่อเล็บเท้าของคุณมีการประทะกับข้างหน้าของรองเท้าซ้ำไปซ้ำมา ซึ่งทำให้เล็บ เอาขึ้น แต่ว่าปัญหาเรืองเล็บขบนี่อาจจะมีการเกิดในนักวิ่งธรรมดา จากการเลือกขนาดของพวกเราเท้าไม่เหมาะสม ไม่ใช่จากการวิ่งระยะทางไกลๆ
รองเท้าของคุณเริ่มแสดงสัญญาณเตือนว่า ควรแปลงได้หรือยัง
บางคราวการเลือกรองเท้าที่สมควรแล้ว แม้กระนั้นสิ่งที่ดีเยี่ยมที่สุดชอบมาแล้วจบไป ไม่มีรองเท้าคู่ใดที่เพอร์เฟ็ค โดยธรรมดาแล้วระบบรองรับแรงชนของรองเท้านั้นจะมีระยะอยู่ระหว่าง 300-400 ไมลล์ 400-700 กม. เพียงแค่นั้น โดยเหตุนี้จะมีสามสัญญาณเตือนสามข้อที่จะบอกคุณว่าถึงเวลาแปลงรองเท้าคู่ใหม่ได้แล้ว

มองที่ข้างบนของรองเท้าว่าขนาดนั้นมันยังใช่เท้าของคุณอยู่ไหม
หากมองดูจากข้างบนแล้วพบว่า สิ่งของที่ใช้มีการย่อยสลาย รองเท้าจะมีขนาดที่ใหญ่ขึ้นเพราะเหตุว่าคุณลักษณะของยางหรืออุปกรณ์ที่ซ่อมรองเท้านั้นหมดสภาพ และไม่สามารถกระเด้งกลับได้ โน่นเป็นความยืดหยุ่นของรองเท้านั้นเริ่มเสื่อมแล้ว รองเท้าจะมีความแข็งแรงมากยิ่งขึ้น

กลับรองเท้าขึ้นแล้วก็ดูด้านในของรองเท้า
หากมีรอยแตก หรือ มีการสึกของรองเท้าจนกระทั่งมองไม่เห็นพื้นรองเท้าข้างล่าง โน่นเป็นสัญญาณข้อลำดับที่สอง
ทดลองปลดปล่อยรองเท้าที่ระดับความสูง 8-10 ซม.บนพื้นแข็ง
ปลดปล่อยให้ข้างหน้ารองเท้าตกลงก่อน รวมทั้งใช้เวลาสำหรับการตกมากยิ่งกว่า 1/2 วินาที ถ้าเกิดผู้กระทำระดอนเกิดขึ้นได้ไม่ดี โน่นมีความหมายว่า คุณลักษณะของการดูดดซึมซับแรงชนเริ่มมีปัญหา

แล้วพวกเราจะเลือกรองเท้าอย่างชาญฉลาดได้ยังไง
หลายร้านค้าที่ขายรองเท้าวิ่งนั้น จะมีทางวิ่งแล้วก็ระบบพินิจพิจารณาการเดิน ฉะนั้นการมีการพินิจพิจารณาการเคลื่อนไหว ของเท้า จะช่วยทำให้พวกเราจำกัดตัวเลือกของรองเท้าให้เหมาะสมกับเท้าของพวกเราได้มากที่สุด ถึงงานศึกษาเรียนรู้วิจัยทางด้านชีวกลศาสตร์จะบอว่า การที่เท้ามีการบิดมากจนเกินไป นั้นไม่ใช่สิ่งที่น่าสยดสยอง แต่ว่าสำหรับบางคุณที่มีลักษณะอาการบิดมากจนเกินความจำเป็นร้ายแรง หรือ มีการบิดของเท้าเพียงนิดหน่อย การใช่แผ่นรองเท้า เพื่อเพิ่มความมั่นคงยั่งยืนของเท้าก็จะก่อให้การวิ่งของคุณมีคุณภาพเยอะขึ้นเรื่อยๆ ถ้าเกิดคุณสวมรองเท้าคู่เดียวกันเป็นระยะเวลาที่ยาวนาน คุณอาจจะมีการเจ็บได้ ฉะนั้น มีการเปลี่ยนแปลงรองเท้าจะช่วยปรับมีการใช้กล้ามที่ต่างกันออกไปบ้าง แล้วก็ทำให้ลดการเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บลง แม้กระนั้นพวกเราได้ทำความเข้าใจว่า ไม่มีรองเท้าใดที่จะสมควรสำหรับทกคุณเพราะฉะนั้น คุณสามารถเลือกรองเท้าสำหรับในการวิ่งระยะไกลของคุณสักคู่หนึ่ง แล้วก็รองเท้าสำหรับวิ่งระยะใกล้ๆสักคู่หนึ่ง แนวทางสำหรับในการเลือกรองเท้าวิ่งสำหรับคุณ

รองเท้าที่เหมาะกับคุณนั้น จำเป็นต้องกระเป๋านรองเท้าที่คุณใส่แล้วพอดิบพอดี รวมทั้งควรเป็นอันหนึ่งอันเดียวกับเท้าของคุณ และไม่ทรยศหักหลังต่อการวิ่งของคุณ

ถ้าคุณมีความรู้สึกว่ามีการกระดอน เยอะเกินไปในหน้าเท้าของคุณ หรือ พบว่ามีการนุ่มจนกระทั่งเหลือเกินโน่นเป็นสิ่งที่จะเตือนคุณว่า รองเท้านั้นคงจะไม่เหมาะสมกับคุณ แม้กระนั้นหากคุณไม่เคยรู้สึกอะไรก็แล้วแต่กับเท้าของคุณหรือรองเท้าของคุณ เพียงแต่ไม่กี่กม.ที่คุณออกวิ่ง โน่นมีความหมายว่ารองเท้าของคุณนั้นเหมาะสมกับเท้าของคุณ